Kesto: 8 viikkoa Kenelle: Täydellinen aloittelijoille, jotka eivät ole juosseet aiemmin tai palaavat liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen. Info: Tämä ohjelma johdattaa juoksun maailmaan rauhallisesti vuorottelemalla kävelyä ja kevyttä juoksua. Tavoitteena on kyetä juoksemaan 30 minuuttia putkeen ilman taukoja. Keskiössä ovat säännöllisyys, rasitukseen tottuminen ja juoksun ilon löytäminen.