Kesto: 10 viikkoa Kenelle: Juoksijoille, jotka jaksavat jo juosta noin 30 minuuttia kerrallaan ja haluavat tähdätä ensimmäiseen 10 km matkaan tai parantaa aikaisempaa suoritustaan. Info: Ohjelmassa kehitetään peruskestävyyttä, lisätään matkoja ja otetaan mukaan kevyitä vauhtiharjoituksia. Viikkoon sisältyy yleensä 3–4 harjoitusta, joista yksi pidempi lenkki. Lopussa tavoitteena on juosta koko 10 km hallitusti.